预防口腔疾病，自我保健牙齿的方式多种多样，有什么方法简单又方便呢？

1.叩齿

所谓叩齿就是上下牙轻轻叩击发出声音即可，不可以太用力，建议早晚各30~40次。

2.转舌按摩

用舌头在牙齿外侧左右上下来回转动，先对外侧牙龈按摩，再对内侧牙龈按摩，每次30~40次。

3.饭前刷牙

注意不是饭后刷牙，很多人都有这个误区，以为饭后刷牙更干净，但其实科学家研究发现饭前刷牙比饭后刷牙更有利于保护牙齿，因为龋齿的形成主要是因为牙垢和食物中的糖分发生反应形成酸性物质腐蚀了牙齿，饭前刷牙将口腔中的牙垢清洁干净，减少了酸性物质的形成。

4.饭后剔牙漱口

很多食物残渣是靠刷牙刷不了的，这时候就要好好利用牙签牙线，将牙缝中的残渣剔除，之后用温水漱口，可以将大部分食物残渣清除，漱口水中加入少许盐还可以防止牙龈发炎。

5.咀嚼锻炼

进食时要充分咀嚼，多吃硬而粗糙、含纤维多的食物，比如芹菜、豆类等，可以锻炼到咀嚼肌、锻炼颌骨和牙槽骨，充分咀嚼可以刺激唾液分泌，增强口腔的自洁。同时要注意避免单侧咀嚼，两边牙齿都要常使用。

6.牙龈按摩

牙龈按摩可以在口腔内进行也可以在口腔外进行，口腔内牙龈按摩时要洗净双手，按摩完毕要注意漱口。

7.分清不同时期护牙重点

儿童期包括幼儿：预防龋病

成年期：预防牙周病

老年期：若有牙齿缺失问题要及时修复，保证咀嚼功能，避免营养不良。